Хотя мышцы живота легко укрепить, от жировых складок вокруг талии сложнее избавиться. В этом вам поможет легкая, низкокалорийная диета, богатая клетчаткой, и одно простое упражнение, которое поможет вам быстро убрать жир с живота.

Kak byistro ubrat zhir s zhivot

Плоский живот за неделю. Диета для занятых женщин

Наше семидневное меню — идеально подходит для занятых людей!

Меню для плоского живота идеально подходит для занятой женщины, у которой совершенно нет времени на приготовление еды.

Основу вашей диеты должны составлять овощи (сырые, приготовленные на пару или запеченные), постное мясо и продукты, богатые клетчаткой.

Выберите наименее сладкие из фруктов, такие как малина, клубника, яблоки и цитрусовые. Овощи и фрукты содержат пектин и мягкие волокна, которые помогут очистить пищеварительную систему.

Варите каши из отрубей и злаков. Даже небольшое количество их дают ощущение сытости и улучшают обмен веществ. Не забывайте о напитках, потому что при жирной диете они необходимы.

Если вы пьете слишком мало, клетчатка «застревает» в кишечнике и вместо очищения у вас будет вздутие живота.

Плоский живот — оцените силу молочных продуктов

Йогурты, кефиры и сыворотка являются одними из лучших продуктов для ускорения обмена веществ. Они содержат молочнокислые бактерии (пробиотики) и восстанавливают кислотно-щелочной баланс организма.

Они эффективны для «похудения живота» еще и потому, что в них много легко усваиваемых кальция и йода, а также минералов, ускоряющих пищеварение.

Также ограничьте употребление кофе, потому что этот напиток содержит кофеин, который стимулирует секрецию кортизола, что способствует отложению жира в животе.

Диета для плоского живота — меню на 7 дней

Понедельник

Завтрак: натуральный легкий йогурт, 2 столовые ложки овсяных отрубей, нарезанное кубиками яблоко, горсть клюквы (все ингредиенты смешиваются в миске), грейпфрут, стакан фруктового чая.

Второй завтрак: 100 г копченой форели или трески, большой помидор, 2 столовые ложки хрустящих хлебцев с кунжутом, стакан минеральной воды с лимоном.

Обед: 150 г куриной грудки гриль, 1/2 цветной капусты на пару, отварной картофель в кожуре, стакан зеленого чая.

Полдник: 100 г сладкой дыни

Ужин: ломтик цельнозернового хлеба на закваске, толстый ломтик нежирного белого сыра, стакан кефира, стакан мятного чая.

Вторник

Завтрак: 2 ломтика нежирной колбасы из индейки, несколько ломтиков свежего огурца, 2 ломтика ржаного хлеба, тонко намазанные растительным маслом, стакан зеленого чая

Второй завтрак: яблоко, 2 мандарина

Обед: 50 г вареной гречки, вареная куриная ножка, салат из капусты и тертая морковь с небольшим количеством тмина и молотого перца

Полдник: пачка легкого творога, 5 редисок, горсть ростков брокколи (все ингредиенты смешать в миске)

Ужин: ломтик копченого лосося, соус из 3 столовых ложек натурального йогурта и ложки хрена, ломтик ржаного хлеба, намазанный растительным маслом, стакан чая с лимонным бальзамом

Среда

Завтрак: 4 столовые ложки каши или мюсли, стакан молока 0,5% жирности, яблоко, нарезанное кубиками (все ингредиенты смешать в миске), стакан зеленого чая

Второй завтрак: стакан свежего морковного сока

Обед: горсть салата из баранины, помидор, ложка семян тыквы, 100 г легкого сыра фета, две ломтика куриной грудки, 1/2 чайной ложки оливкового масла, свежемолотый перец (все ингредиенты тщательно перемешаны в миске), ломтик хлеба из непросеянной муки, стакан фруктового чая

Полдник: миска свежей или замороженной малины, посыпанная 1/2 чайной ложкой сахара

Ужин: овощной крем-суп из моркови, 1/2 лука-порея, брокколи, свежая петрушка, кориандр и 2 столовые ложки вареной ячменной каши (добавляется в суп)

Четверг

Завтрак: 2 ломтика хрустящего хлеба, 100 г копченой скумбрии, нарезанный помидор, 1/2 луковицы, нарезать кубиками (салат из скумбрии с помидорами и луком), стакан черного чая

Второй завтрак: персик, яблоко, груша (фрукты нарезать кубиками и сделать салат)

Обед: 150 г вареной индейки, 3 столовые ложки кускусной крупы, салат с 1/4 салата айсберг, ростки сои, йогурт

Полдник: 100 г нежирного творога, 5 зеленых оливок, 5 листьев цикория (все ингредиенты смешиваются в миске)

Ужин: 100 г жареного куриного филе в фольге с лимонным соком, 50 г вареной чечевицы, салат из квашеной капусты с тертым яблоком, стакан мятного чая

Пятница

Завтрак: пачка натурального легкого сливочного сыра, горстка зародышей пшеницы, 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, ломтик огурца, стакан зернового кофе с молоком 0,5% жирности

Второй завтрак: стакан сыворотки, 1/2 пакета замороженной клубники, чайная ложка меда (все ингредиенты смешиваются в блендере)

Обед: 100 г лосося на гриле, 50 г пшенной крупы, 100 г тушеного оливкового масла, свежий шпинат, стакан зеленого чая

Полдник: Полвилка цветной капусты на пару, посыпать ложкой тертого сыра Пармезан, стакан минеральной воды с лимоном

Ужин: 50 г копченой филе индейки, 50 г консервированной кукурузы, 1/2 нарезанной кубиками груши, лимонный сок (все ингредиенты смешиваются в миске), ломтик хрустящего хлеба, стакан фруктового чая

Суббота

Завтрак: красный перец, яйцо вкрутую, ложка нежирного йогурта, ложка нарезанного зеленого лука (яйцо с йогуртом и смесью чеснока с луком и паприкой), стакан зеленого чая

Второй завтрак: печеное яблоко с ложкой низкокалорийного джема, вода с лимоном

Обед:  салат из перца, цуккини, лука, помидоров, 50 г коричневого риса

Полдник: 150 г тертой черной редьки, пачка натурального йогурта

Ужин: 100 г жареной телятины, ломтик хлеба из непросеянной муки, горсть рукколы с чайной ложкой масла, стакан зеленого чая

Воскресенье

Завтрак: омлет с 2 яйцами, 5 грибами, 1/2 желтого перца, стакан зеленого чая

Второй завтрак: 2 апельсина

Обед: баклажан на гриле, 2 ломтика сыра, помидор, стакан клюквенного чая

Полдник: 100 г крабовых палочек, нарезанных кубиками, стебель сельдерея, заправка для винегрета (смешайте ингредиенты в миске)

Ужин: стакан 0,5-процентного молока, 3 ложки овсяных хлопьев быстрого приготовления, 5 фундуков, горсть изюма (смешайте ингредиенты в миске)

Упражнение для плоского живота

Лягте на спину, поднимите согнутые ноги на 90°. Положите руки под голову или вытяните. Поднимите туловище и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 30 раз, сделайте полуминутный отдых и выполните еще 30 раз.

kak sdelat zhivot ploskim za nedelyu

Плоский живот за 7 дней. Диета для занятых женщин

Text.ru - 100.00%

А что делаете вы, чтобы живот оставался плоским?

Плоский живот за 7 дней - диета для занятых людейhttps://svetmama.ru/wp-content/uploads/2019/01/Kak-byistro-ubrat-zhir-s-zhivota-min.jpeghttps://svetmama.ru/wp-content/uploads/2019/01/Kak-byistro-ubrat-zhir-s-zhivota-min-150x150.jpegadminПохудениедиета,живот,Красота,мышцы,похудение,убрать жир,упражнения
Хотя мышцы живота легко укрепить, от жировых складок вокруг талии сложнее избавиться. В этом вам поможет легкая, низкокалорийная диета, богатая клетчаткой, и одно простое упражнение, которое поможет вам быстро убрать жир с живота. Наше семидневное меню - идеально подходит для занятых людей! Меню для плоского живота идеально подходит для занятой женщины, у...

Ставь Лайк и делитеcь ссылкой с друзьями, а ещё подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать подборки лучших новостей сайта!