Углеводы,наверное, наиболее обсуждаемая тема с точки зрения потери веса. Они вредные, не вредные, от них нужно отказаться или всё же продолжать их есть? Что в этом правда, и как дела обстоят на самом деле?

Otkazyivatsya li ot uglevodov na diete

Вся правда об углеводах. Нужно ли отказываться от них на диете?

Зачем нам углеводы?

Проще говоря, не каждый углевод вреден и наш организм действительно нуждается в них.

Углеводы, наряду с белками и жирами, являются одним из трех основных источников энергии в нашем рационе. Только очень немногие продукты включают в себя только один из этих ингредиентов. Большинство продуктов являются комбинацией всех трех компонентов, поэтому мы можем найти их почти во всех продуктах.

Например, те, кто хочет придерживаться кето-диеты, которая абсолютно исключает углеводы на ранних стадиях, ограничены весьма скудным набором продуктов. В основном они должны есть мясо и яйца. Из-за недостатка углеводов человек может чувствовать постоянную усталость и быть раздражительным. Поэтому эта диета, или её первая фаза, не должна длиться долго.

Мозгу нужны углеводы

Поэтому ответ на вопрос в названии статьи: без углеводов мы не можем. Они важны для нашего здоровья по многим причинам. Они являются наиболее важным источником энергии, например,

Не стоит полностью исключать их из рациона из-за желания похудеть. Тело будет испытывать недостаток энергии из углеводов, будет и сообщать нам об этом — чаще всего в форме желания съесть сладкое. Если вы не будете реагировать на сигналы организма, это также повлияет на настроение.

«Вы также будете недополучать клетчатку, которой много, например, в цельнозерновом хлебе. Но в то же время цельнозерновой хлеб богат углеводами.

Когда вы исключаете эти продукты, недостаток клетчатки может привести к запорам и, в худшем случае, к дефициту некоторых витаминов (в основном, В).

Что есть углеводы?

Люди склонны ставить знак равенства между сахарами и углеводами, что является ошибкой, углеводы — это не просто сахара. Есть три различных типа углеводов — моносахариды, дисахариды и полисахариды.

— Моносахариды (простые) сахара включают глюкозу и фруктозу(содержится в меде, винограде, фруктах).

— Дисахариды включают сахарозу (свекловичный сахар и тростниковый сахар), лактозу (молочный сахар) и мальтозу(солод).

— Полисахариды, содержат крахмал (крупы, мука, картофель, рис, макароны, овощи, бобовые), гликоген, целлюлозу и хитин, и являются самыми полезными.

Если вы хотите похудеть, вы должны сначала ограничить первые две группы углеводов.

Когда лучше всего есть углеводы?

Если вы хотите похудеть, желательно употреблять углеводы только в разумных количествах. Вы всегда должны сочетать их с белками, которые снижают гликемический индекс продуктов, так что уровень сахара в крови будет расти медленнее, а вы при этом не будете испытывать чувство голода.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и добавляйте овощи в каждый прием пищи. Есть фрукты лучше утром и в идеале не более 200 граммов. Чтобы уравновесить уровень гликемии, хорошо есть их на завтрак, обед и ужин, чтобы избежать тяги к сладкому.

Углеводы важны во время тренировок

Углеводы, жиры и белки дают нам энергию, но мышцам во время тренировок в основном нужны углеводы в качестве основного источника энергии.

Мышцы имеют ограниченный запас углеводорода (гликоген) и должны регулярно им пополняться, чтобы избежать потери энергии. Низкоуглеводная диета может привести к недостатку энергии во время занятий спортом, усталости и плохому самочувствию.
Text.ru - 100.00%

А вы как считаете, нужно ли отказываться от углеводов на диете?

Также читайте нас на Яндекс-Дзен 

Что нужно знать об углеводах, если хочешь похудетьhttps://svetmama.ru/wp-content/uploads/2018/12/Otkazyivatsya-li-ot-uglevodov-na-diete.jpghttps://svetmama.ru/wp-content/uploads/2018/12/Otkazyivatsya-li-ot-uglevodov-na-diete-150x150.jpgadminПохудение
Углеводы,наверное, наиболее обсуждаемая тема с точки зрения потери веса. Они вредные, не вредные, от них нужно отказаться или всё же продолжать их есть? Что в этом правда, и как дела обстоят на самом деле? Зачем нам углеводы? Проще говоря, не каждый углевод вреден и наш организм действительно нуждается в них. Углеводы, наряду с белками и...

Ставь Лайк и делитеcь ссылкой с друзьями, а ещё подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать подборки лучших новостей сайта!