Kak pitatsya kormyaschey mame
Питание кормящей мамы

Как питаться кормящей маме — 10 правил

Вы кормите грудью? Каким должно быть  питание кормящей мамы? Наши советы помогут вам подобрать питание, чтобы еда была полезной и помогла быстрее вернуться к своему весу до беременности!

Когда малыш рос в утробе матери, вам нужно было дополнительно около 300 ккал в день. Теперь, когда вы кормите грудью, потребность в калориях все еще увеличивается.

В первом полугодии вы должны ежедневно употреблять на 300-340 ккал большечем во время беременности. А когда ребенок начнет получать дополнительные продукты, это количество может быть уменьшено примерно на 100.

Конечно, эти рекомендации следует рассматривать как ориентировочные. У каждой женщины несколько разные потребности в энергии.

Теперь, составляя меню, рассмотрите не только количество калорий, содержащихся в блюде, но и то, что хорошего (или плохого) попало в молоко.

Вот важные советы на время, когда вы кормите ребенка грудью:

Не теряйте вес во время лактации!

В жировой ткани накапливаются вредные вещества из пищи, например, тяжелые металлы, пестициды и транс-изомеры. Если вы теряете вес слишком резко, ткани выпускают их из жировых запасов, накопленных во время беременности, и они попадают в кровь, а затем в пищу.

При грудном вскармливании вы обязательно вернетесь к своему весу до беременности, и будете даже стройнее! Все, что вам нужно сделать, это отказаться от конфет (особенно готового печенья — оно содержит вредные кондитерские жиры) и некоторых блюд.

Ваша диета должна быть богатой и разнообразной, чтобы ребенок получал все необходимые ему ингредиенты для развития.

  • Ешьте 4-5 раз в день зерновые продукты (хлеб, желательно из цельных зерен, рис, крупы, макароны, картофель), в 3-4 раза больше фруктов и овощей, в 2 раза — молочных продуктов (молоко, йогурт, кефир, сыр).
  • Несколько раз в неделю ешьте яйца, птицу, рыбу (особенно морскую).
  • Несколько раз в месяц употребляй красное мясо (говядина, свинина).
  • В салаты добавляйте масло (предпочтительно масло с низким содержанием эритроцитов, оливковое масло).
  • Выпивайте около 2-2,5 литров жидкости в день, предпочтительно негазированную низкоминерализованную воду, фруктовые и овощные соки, фруктовые чаи, молоко (около двух стаканов).

2. Не избегайте продуктов, вызывающих вздутие

Удивлены? Когда-то (и эти мифы покоятся и сегодня, даже среди врачей!) в первый месяц после родов не рекомендовали есть капусту, фасоль, лук, добавлять в блюда острые специи (чеснок, паприка, перец).

Также избегали жареных блюд, так как считалось, что они у ребенка могут спровоцировать боли в животе и колики. Сегодня рекомендации изменились! Если ничего не происходит с ребенком, постепенно включайте в рацион следующие ингредиенты.

Однако, если появились тревожные симптомы (боли в животе, колики, сыпь), обратитесь за медицинской помощью к врачу, акушерке, а в идеале к консультантам по лактации.

Если малыш здоров, вы можете есть фактически все. Благодаря этому в дальнейшем ребенку гораздо легче будет воспринимать продукты, введенные в его рацион.

3. Пейте молоко и кефиры

А также йогурты, творог, ацидофильное молоко. Они содержат ценные молочнокислые бактерии, легче усваиваются, реже вызывают аллергию, чем сладкое молоко.

Не пейте эти напитки в избытке, – это неправда, что благодаря им у вас будет больше молока. Если у вашего малыша диарея или сыпь после употребления вами молочных продуктов, по согласованию с вашим врачом, аллергологом или гастрологом, исключите их из своего рациона.

4. Не используйте диеты «на всякий случай»,

Это необязательно, если вы не страдаете аллергией, и в вашей семье нет людей с аллергией. Каждому ребенку может навредить что-то другое. Особенно, если вы уже отказались от шоколада, арахиса и цитрусовых.

Это сильные аллергены, и если вы их не едите, вы и ваш ребенок не упустите ничего ценного (в отличие от того, когда вы откажетесь от молока). Существует суеверие, что кормящая мать не может есть фрукты с косточками. 

Вы можете избегать только мелкие фрукты (в основном клубника, земляника), а не тех, у которых большие косточки — вишни, абрикосы, сливы и т. д. И это также имеет место, когда что-то происходит с ребенком, например, у вас есть симптомы аллергии.

5. Ешьте мясо, рыбу, сыр, яйца

Это лучшие источники животного белка, а бобовые (например, фасоль, чечевица) – растительного белка. Мясо также содержит легко усваиваемое железо (предотвращает анемию), а рыба — йод которого в период лактации нужно на 20% больше.

6. Употребляйте продукты, богатые витаминами и минеральными солями

Сейчас это для вас важнее, чем когда-либо! Больше всего витаминов содержат свежеприготовленные блюда, состоящие из различных ингридиентов. Помимо железа, кальция и йода вам необходим селен (содержится в мясе, рыбе, яйцах, крупах, темно-зеленых овощах) и цинк (кукуруза, бобовые, орехи).

7. Ограничьте животные жиры

Ешьте свежее масло вместо маргарина, используйте растительные масла (подсолнечное, рапсовое, оливковое масла). Они содержат ненасыщенные жирные кислоты и витамины, необходимые для развития нервной системы и сетчатки глаза.

8. Не пейте алкоголь !!!

Алкоголь проникает в пищу и оказывает влияние на ребенка. Не пейте пиво, безалкогольное пиво или с содержание слабого алкоголя — это суеверие, что оно стимулирует лактацию!

9. Избегайте консервантов и искусственных красителей

Эти вещества добавляются, в частности, в готовые салаты, низкокалорийного мяса, желе порошкообразного, напитков. У вас могут возникнуть симптомы непереносимости (диарея, сыпь).

10. Еда не помогает!

Увеличение количества пищи не влияет на увеличение количества молока! Если у вас его слишком мало, просто чаще давайте ребенку грудь! Если это не помогает, обратитесь к рекомендованному консультанту по лактации или врачу, который занимается лактацией и грудным вскармливанием.

 

 

Ставь Лайк и делитеcь ссылкой с друзьями, а ещё подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать подборки лучших новостей сайта!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *