Вы кормите грудью? Каким должно быть  питание кормящей мамы? Наши советы помогут вам подобрать питание, чтобы еда была полезной и помогла быстрее вернуться к своему весу до беременности!

Когда малыш рос в утробе матери, вам нужно было дополнительно около 300 ккал в день. Теперь, когда вы кормите грудью, потребность в калориях все еще увеличивается.

В первом полугодии вы должны ежедневно употреблять на 300-340 ккал большечем во время беременности. А когда ребенок начнет получать дополнительные продукты, это количество может быть уменьшено примерно на 100.

Конечно, эти рекомендации следует рассматривать как ориентировочные. У каждой женщины несколько разные потребности в энергии.

Теперь, составляя меню, рассмотрите не только количество калорий, содержащихся в блюде, но и то, что хорошего (или плохого) попало в молоко.

Вот важные советы на время, когда вы кормите ребенка грудью:

Не теряйте вес во время лактации!

В жировой ткани накапливаются вредные вещества из пищи, например, тяжелые металлы, пестициды и транс-изомеры. Если вы теряете вес слишком резко, ткани выпускают их из жировых запасов, накопленных во время беременности, и они попадают в кровь, а затем в пищу.

При грудном вскармливании вы обязательно вернетесь к своему весу до беременности, и будете даже стройнее! Все, что вам нужно сделать, это отказаться от конфет (особенно готового печенья — оно содержит вредные кондитерские жиры) и некоторых блюд.

Ваша диета должна быть богатой и разнообразной, чтобы ребенок получал все необходимые ему ингредиенты для развития.

  • Ешьте 4-5 раз в день зерновые продукты (хлеб, желательно из цельных зерен, рис, крупы, макароны, картофель), в 3-4 раза больше фруктов и овощей, в 2 раза — молочных продуктов (молоко, йогурт, кефир, сыр).
  • Несколько раз в неделю ешьте яйца, птицу, рыбу (особенно морскую).
  • Несколько раз в месяц употребляй красное мясо (говядина, свинина).
  • В салаты добавляйте масло (предпочтительно масло с низким содержанием эритроцитов, оливковое масло).
  • Выпивайте около 2-2,5 литров жидкости в день, предпочтительно негазированную низкоминерализованную воду, фруктовые и овощные соки, фруктовые чаи, молоко (около двух стаканов).

2. Не избегайте продуктов, вызывающих вздутие

Удивлены? Когда-то (и эти мифы покоятся и сегодня, даже среди врачей!) в первый месяц после родов не рекомендовали есть капусту, фасоль, лук, добавлять в блюда острые специи (чеснок, паприка, перец).

Также избегали жареных блюд, так как считалось, что они у ребенка могут спровоцировать боли в животе и колики. Сегодня рекомендации изменились! Если ничего не происходит с ребенком, постепенно включайте в рацион следующие ингредиенты.

Однако, если появились тревожные симптомы (боли в животе, колики, сыпь), обратитесь за медицинской помощью к врачу, акушерке, а в идеале к консультантам по лактации.

Если малыш здоров, вы можете есть фактически все. Благодаря этому в дальнейшем ребенку гораздо легче будет воспринимать продукты, введенные в его рацион.

3. Пейте молоко и кефиры

А также йогурты, творог, ацидофильное молоко. Они содержат ценные молочнокислые бактерии, легче усваиваются, реже вызывают аллергию, чем сладкое молоко.

Не пейте эти напитки в избытке, – это неправда, что благодаря им у вас будет больше молока. Если у вашего малыша диарея или сыпь после употребления вами молочных продуктов, по согласованию с вашим врачом, аллергологом или гастрологом, исключите их из своего рациона.

4. Не используйте диеты «на всякий случай»,

Это необязательно, если вы не страдаете аллергией, и в вашей семье нет людей с аллергией. Каждому ребенку может навредить что-то другое. Особенно, если вы уже отказались от шоколада, арахиса и цитрусовых.

Это сильные аллергены, и если вы их не едите, вы и ваш ребенок не упустите ничего ценного (в отличие от того, когда вы откажетесь от молока). Существует суеверие, что кормящая мать не может есть фрукты с косточками. 

Вы можете избегать только мелкие фрукты (в основном клубника, земляника), а не тех, у которых большие косточки — вишни, абрикосы, сливы и т. д. И это также имеет место, когда что-то происходит с ребенком, например, у вас есть симптомы аллергии.

5. Ешьте мясо, рыбу, сыр, яйца

Это лучшие источники животного белка, а бобовые (например, фасоль, чечевица) – растительного белка. Мясо также содержит легко усваиваемое железо (предотвращает анемию), а рыба — йод которого в период лактации нужно на 20% больше.

6. Употребляйте продукты, богатые витаминами и минеральными солями

Сейчас это для вас важнее, чем когда-либо! Больше всего витаминов содержат свежеприготовленные блюда, состоящие из различных ингридиентов. Помимо железа, кальция и йода вам необходим селен (содержится в мясе, рыбе, яйцах, крупах, темно-зеленых овощах) и цинк (кукуруза, бобовые, орехи).

7. Ограничьте животные жиры

Ешьте свежее масло вместо маргарина, используйте растительные масла (подсолнечное, рапсовое, оливковое масла). Они содержат ненасыщенные жирные кислоты и витамины, необходимые для развития нервной системы и сетчатки глаза.

8. Не пейте алкоголь !!!

Алкоголь проникает в пищу и оказывает влияние на ребенка. Не пейте пиво, безалкогольное пиво или с содержание слабого алкоголя — это суеверие, что оно стимулирует лактацию!

9. Избегайте консервантов и искусственных красителей

Эти вещества добавляются, в частности, в готовые салаты, низкокалорийного мяса, желе порошкообразного, напитков. У вас могут возникнуть симптомы непереносимости (диарея, сыпь).

10. Еда не помогает!

Увеличение количества пищи не влияет на увеличение количества молока! Если у вас его слишком мало, просто чаще давайте ребенку грудь! Если это не помогает, обратитесь к рекомендованному консультанту по лактации или врачу, который занимается лактацией и грудным вскармливанием.

 

 

Питание кормящей мамы - 10 правилhttps://svetmama.ru/wp-content/uploads/2018/09/Kak-pitatsya-kormyaschey-mame-min.jpghttps://svetmama.ru/wp-content/uploads/2018/09/Kak-pitatsya-kormyaschey-mame-min-150x150.jpgadminПитание кормящей мамыгрудное вскармливание,качество грудного молока,Кормление грудью,кормящая мама,лактация,питание кормящей мамы,продукты питания,состав материнского молока,что можно кормящей маме
Вы кормите грудью? Каким должно быть  питание кормящей мамы? Наши советы помогут вам подобрать питание, чтобы еда была полезной и помогла быстрее вернуться к своему весу до беременности! Когда малыш рос в утробе матери, вам нужно было дополнительно около 300 ккал в день. Теперь, когда вы кормите грудью, потребность в калориях все еще увеличивается. В...

Ставь Лайк и делитеcь ссылкой с друзьями, а ещё подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать подборки лучших новостей сайта!