• Kak pitatsya kormyaschey mame
    Питание кормящей мамы

    Как питаться кормящей маме — 10 правил

    Вы кормите грудью? Каким должно быть  питание кормящей мамы? Наши советы помогут вам подобрать питание, чтобы еда была полезной и помогла быстрее вернуться к своему весу до беременности! Когда малыш рос в утробе матери, вам нужно было дополнительно около 300 ккал в день. Теперь, когда вы кормите грудью, потребность в калориях все еще увеличивается. В первом полугодии вы должны ежедневно употреблять на 300-340 ккал больше, чем во время беременности. А когда ребенок начнет получать дополнительные продукты, это количество может быть уменьшено примерно на 100. Конечно, эти рекомендации следует рассматривать как ориентировочные. У каждой женщины несколько разные потребности в энергии. Теперь, составляя меню, рассмотрите не только количество калорий, содержащихся в блюде, но и то, что хорошего (или плохого)…

  • Chto nelzya est pri grudnom vskarmlivanii
    Питание кормящей мамы

    7 продуктов, которые нельзя есть, в период кормления грудью!

    Это неправда, что при грудном вскармливании Вы должны «сидеть» на специальной диете. Вы можете есть почти все, за некоторыми исключениями. Спокойно, не нужно морить себя голодом, каждый день запекать для себя постную свинину, готовить на пару овощи и пить только молочные чаи. Строгая диета не потребуется. Диета кормящей грудью  мамы должна быть, прежде всего, разнообразной. Если каждый день у Вас на тарелке, присутствуют фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, зерновые продукты, а также несколько раз в неделю яйца и рыбу, вы можете быть уверены, что ваше молоко суперполезное. Такое разнообразие полезных продуктов защищает вас и малыша от дефицита витаминов и минералов. Но, что все-таки вы же не можете есть? Посмотрим, о чем идет…