Oteki pri beremennosti letom
Здоровье беременных

Жара и беременность. Как избежать отеков?

Распухшие ноги — общая проблема для будущих матерей. И хотя погода в целом приятная, высокие температуры снаружи могут усилить дискомфорт, связанный с этим. В этой статье мы расскажем о том, как бороться с опуханием ног летом.

Причины отеков

В конце беременности вода будет накапливаться в вашем теле. Во время родов  женщина теряет много жидкости. Чтобы предотвратить обезвоживание, организм задерживает воду во время беременности. Ее избыток уходит в ткани.

Вено-лимфатическая циркуляция замедляется, что приводит к отеку. В конце беременности вес тела значительно увеличивается. Увеличенная матка надавливает на вены, дополнительно усиливая чувство тяжести в ногах. И хотя отек является естественным, он может быть очень неприятным, особенно когда за окном жара.

Проверенные способы борьбы с отеками

  1. Охладите свое тело

Летом, когда температура воздуха высокая, охлаждение тела особенно полезно в борьбе с отеками. Холод уменьшает отек. Если ваши руки и лицо опухли, летний душ будет наиболее эффективным. Это идеальный способ охладить ваше тело.

Охлаждающие компрессы из холодных полотенец могут применяться локально. Если отек большой, сделайте компресс изо льда. Несколько кубиков льда, завернутые в фольгу, обернутые полотенцем, отлично охлаждают опухшие лодыжки. Предварительно сделанные компрессы также доступны в аптеках.

Носите с собой прохладительные напитки, подходящие для беременных женщин. Спрашивайте их в аптеке. Спреи и гели с ментолом идеально подходят для путешествий и работы.

Избегайте ходить в часы, когда наступает самое высокое солнце. Если вы должны идти, попробуйте передвигаться в тени.

  1. Упражнения

Физическая активность  хороший способ снять опухлость. Упражнения, которые задействуют мышцы ног, также стимулируют отток крови из конечностей.

Тренироваться можно и дома, выполняя простые гимнастические упражнения. Вы можете делать их лежа. Ложитесь на пол и «крутите» своими ногами, как будто вы едете на велосипеде. В лежачем положении двигайте ногами попеременно вертикально или горизонтально.

Всего 20 минут занятий каждый день, помогут облегчить неприятные ощущения. Если у вас нет возможности заниматься гимнастикой, можно её заменить ходьбой. Быстрая ходьба — простая тренировка. 30-минутной прогулки достаточно, чтобы стимулировать мышцы и облегчить отек лодыжек.

Если у вас отек конечностей, а вы на работе, попрактикуйтесь на стуле. Исходя из этого, вы не потеряете равновесие, а небольшая гимнастика на стуле — это быстрый и эффективный метод стимуляции кровообращения в конечностях.

Держите спину и поднимите ноги назад поочередно. Удалите их как можно выше, согнувшись в колене. Поддерживая стул, садитесь на свои пальцы. Это упражнение включает мышцы голени. Удерживайте несколько секунд в этом положении, а затем повторите упражнение.

Вы также можете заниматься, когда сидите. Вы можете выполнять простые упражнения, когда сидите за столом, едете в автобусе или сидите в очереди, например, в клинике. Оторвите ноги от земли и сделайте круговые движения. Положите свои пальцы во время упражнения.

Встряхните ноги один раз в другом направлении. Выполняйте упражнение несколько раз.

  1. Используйте препараты для отеков

В аптеках доступны кремы, которые уменьшают отечность. Выбирайте только те, которые безопасны для беременных женщин. Лучшее будет естественным, изготовленным на основе компонентов завода. В их составе вы найдете экстракт каштана для хорошего кровообращения, арника, улучшающий кровоток, или экстракт виноградных листьев, который обладает болеутоляющими и регенеративными свойствами.

  1. Держите ноги вверх

Если вы поднимаете ноги вверх благодаря силе тяжести, изливается кровь и лимфа.Лучше всего делать леговые упражнения. С этой позиции поднимите ноги и прислонитесь к стулу или к стене. Ложись какое-то время. Важно, чтобы вы легли так, чтобы ноги были выше уровня сердца. Перед тем, как выполнить упражнение, стоит пошевелиться. Стойте несколько раз на пальцах, перенося вес тела с ноги на ногу.

Чтобы свести к минимуму отечность ног, постарайтесь поднять ноги даже при сидении или сном. В постели положите подушки под ноги, когда вы сядете за стол или стол, положите ноги на другой стул или стул.

  1. Перейдите к массажу

Массаж всего тела стимулирует кровообращение . Благодаря этому вы избавитесь от избытка лимфы в тканях. Если вы собираетесь провести массаж, попросите лимфатический дренаж. Этот тип массажа давления ускоряет очищение организма и рекомендуется для людей с тенденциями к отеку.

Прежде чем отправиться в профессиональный массажный салон, проконсультируйтесь с вашим врачом, который является беременным, или он находится в вашем состоянии. Хотя массаж эффективно снимает отеки, вы сами не принимаете решение. Не все процедуры подходят для беременных женщин.

Если в вашем районе нет хороших салонов красоты или вам не нравятся посещения салонов красоты, попросите нежный массаж вашего мужа. Вы также можете массажировать себя. Используйте свое любимое масло и сделайте массаж ног самостоятельно. Не забывайте массировать телят снизу вверх или к сердцу.

В жаркие дни также будет работать массаж с душем. Это не только позволит вам остыть, но и избавиться от лишних жидкостей из тканей. Водный массаж делается путем опрыскивания при смене горячей и холодной воды.

  1. Используйте специальные ломтики

Чтобы уменьшить отечность ног, вы можете использовать патчи. Kinesiotaping — это метод, включающий обхват тела. Благодаря специальным пятнам улучшается кровообращение и вытекает лимфатическая ткань. Их можно склеить самостоятельно и безопасно для беременных женщин. Если вы используете патчи в первый раз, и вы не знаете, как их эффективно использовать, вы можете записаться на прием к физиотерапевту. Он покажет вам, как вы должны придерживаться кусочков. Как правило, они склеиваются вокруг ноги — лодыжки или бедра.

Как предотвратить отек ног

Чтобы ваши ноги набухали как можно меньше:

  • не стойте слишком долго на месте,
  • не сидите слишком долго в одном положении,
  • не сидите слишком долго на солнце,
  • избегайте горячих ванн,
  • когда сидите  не кладите ногу на ногу,
  • носите удобную обувь, предпочтительно из натуральных материалов без каблуков,
  • носите свободную, не обтягивающую одежду,
  • много пейте, иначе тело, опасаясь нехватки жидкости, будет накапливать еще больше воды,
  • носите колготки, компрессионные носки для предотвращения образования отеков.

Отек, опасный для здоровья

Хотя большинство беременных женщин страдают от отеков, которые обычно проходят сами по себе, не стоит недооценивать проблему, если:

  • ваше тело опухло,
  • отеки не исчезают за ночь, вы просыпаетесь опухшей,
  • отек не исчезает спонтанно только со временем.

Отек может также свидетельствовать о других серьезных осложнениях второй половины беременности — гестационной гипертензии и преэклампсии. Обязательно сообщите об этом своему врачу.

 

Ставь Лайк и делитеcь ссылкой с друзьями, а ещё подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать подборки лучших новостей сайта!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *