Набрать вес 10-15 кг в течение девяти месяцев это большая нагрузка для тела. Посмотрим, как можно помочь организму выдержать этот вес!

Как стоять, чтобы не болела спина?

На поздних сроках беременности меняется центр тяжести тела. Мышцы, особенно мышцы спины, должны очень сильно стараться, чтобы сохранить фигуру в вертикальном положении. И при неправильной осанке может возникнуть боль. Но иногда боль появляется в первые месяцы беременности, когда силуэт будущей мамы еще не успел измениться. Причиной боли, может быть, ретрофлексия матки («загиб матки»).

Как с этим бороться? Старайтесь избегать длительного стояния. Чтобы мышцы спины были сильными, займитесь, например, йогой или аквафитнесом для беременных. Соответствующую гимнастику вы найдете также в программе школы будущих мам.

  • Когда вы стоите, старайтесь направлять позвоночник вверх(мысленно представьте, что Вы растете). Тогда Вы почувствуете, что телу стало немного легче.
  • Если же у Вас болит в области поясницы, постарайтесь уменьшить свой дискомфорт следующим образом, расставьте ноги на ширине плеч и сжимайте свои ягодицы таким образом, словно вы хотите поднять поджать хвост (воображаемый хвост конечно).
  • Если появились острые боли в спине, «отдающие» в ноги, так называемый пояснично-крестцовый радикулит, попросите своего гинеколога дать Вам направление к физиотерапевту.

Как высыпаться?

Вы немного нервничаете по поводу родов, а ночью разные мысли лезут вам в голову? А если нет, то спать Вам не дает измененное беременностью тело, особенно живот, который с каждым днем становится все больше и больше? Если раньше любили спать на животе, сейчас этого делать не рекомендуется. К сожалению, не рекомендуется спать и лежа на спине, так как это может затруднить дыхание, кровообращение, а также способствовать появлению боли в пояснице и возникновению геморроя.

Как справляться: засыпайте на левом боку. В этом положении кровь свободно достигает плаценты, что приносит пользу ребенку. Вашему телу такая поза также во благо, потому что почки имеют хорошие условия для работы. Удаляя излишки жидкости, они уменьшают риск отечности рук и ног. Лежа на левом боку, согните правую ногу, то есть ту, которая находится наверху. Для большего удобства подложите под нее одну подушку, а другую под живот.

  • Если ночью Вы невольно измените позу, просто вернитесь в предыдущее положение.
  • Обратите внимание на матрас,на котором Вы спите. Слишком мягкий способствует возникновению боли в спине.

Как правильно сидеть на работе?

Положение сидя, только на первый взгляд кажется выгодной позицией, на самом деле оно перегружает позвоночник и может нанести вред ногам. Если вы сидите в кресле более трех часов подряд, с опущенными и согнутыми ногами, растет риск возникновения тромбоза (проблем с кровообращением), заболевания, которое может поставить под угрозу Вашу жизнь.

Как справляться с этой ситуацией, если у вас сидячая работа? Старайтесь время от времени (желательно каждый час) вставать и немного прогуливаться.

  • Используйте кресло с регулируемой высотой (обращайте внимайте на то, чтобы ноги были согнуты в коленях под прямым углом), или, если это возможно – надувной мяч. Сидение на мяче отлично укрепляет мышцы спины.

Как заботиться о ногах?

Ноги чувствуют каждый набранный Вами килограмм (при беременности не стоит набирать вес больше, чем 11-17 кг). Организм теперь работает иначе и к концу дня могут появиться легкие отеки в ногах. У 15% беременных женщин возникают судороги ног. Их причиной может быть, например, стресс или нехватка магния.

Как справиться?

  • Не стесняйтесь положить ноги на стол или на тумбочку. Такое сидение улучшает циркуляцию крови, которое может быть затруднено, например, из-за сидения в течение долгого времени в обтягивающих джинсах.
  • Не носите высокие каблуки. Они переносят вес тела на переднюю часть ног, что способствует их деформации.
  • Походите по дому босиком, чтобы стимулировать кровообращение (затрудненное ношением носков с тугой резинкой).
  • Не стоит недооценивать боль в ногах, отеки, чувства жара, зуда. Такие симптомы могут свидетельствовать о проблемах с кровообращением и требуют консультации врача.
  • Избегайте сильно соленых и жареных блюд, которые способствуют появлению отечности.

Во время беременности необходимо проявлять особую заботу не только о своем здоровье, но и здоровье ребенка. Именно поэтому Вы не должны пропускать контрольные исследования во время беременности.

 

 

Как помочь организму адаптироваться к набору веса при беременности?https://svetmama.ru/wp-content/uploads/2018/09/Kak-pomoch-organizmu-adaptirovatsya-k-naboru-vesa-pri-beremennosti-min.jpghttps://svetmama.ru/wp-content/uploads/2018/09/Kak-pomoch-organizmu-adaptirovatsya-k-naboru-vesa-pri-beremennosti-min-150x150.jpgadminЗдоровье беременныхвес,Набор веса при беременности,норма набора веса
Набрать вес 10-15 кг в течение девяти месяцев это большая нагрузка для тела. Посмотрим, как можно помочь организму выдержать этот вес! Как стоять, чтобы не болела спина? На поздних сроках беременности меняется центр тяжести тела. Мышцы, особенно мышцы спины, должны очень сильно стараться, чтобы сохранить фигуру в вертикальном положении. И при...

Ставь Лайк и делитеcь ссылкой с друзьями, а ещё подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать подборки лучших новостей сайта!